간 건강에 좋은 밀크시슬! 효능과 복용 방법 및 주의사항

밀크시슬이란?

밀크시슬(Milk Thistle)은 간 건강을 돕는 대표적인 허브 보충제로,

실리마린(Silymarin)이라는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있습니다.

오랫동안 간 보호, 해독 작용, 항산화 효과로 유명하며, 다양한 건강 보조제로 활용되고 있습니다.

 

• 밀크시슬은 국화과 식물로, ‘엉겅퀴(가시 엉겅퀴, Silybum marianum)’의 일종입니다.
• 주성분인 실리마린(Silymarin)은 간세포 보호, 재생, 항산화 작용을 하는 강력한 플라보노이드 성분입니다.
• 고대 로마 시대부터 간 질환 치료에 사용되었으며, 현대에는 건강 보조제로 널리 이용됩니다.

 

 

효능

1) 간 건강 보호 및 해독 작용

• 실리마린 성분이 간세포를 보호하고 독소 배출을 돕는 역할을 합니다.
• 알코올성 간 손상, 간염, 간경화 등의 간 질환 예방에 도움을 줄 수 있음.
• 과음 후 간 회복을 돕는 기능으로도 많이 사용됨.

반응형

2) 강력한 항산화 효과 (노화 방지)

• 실리마린은 비타민 C, E보다 강력한 항산화 작용을 하여 체내 활성산소 제거에 도움을 줍니다.
• 간뿐만 아니라 세포 보호, 피부 건강 유지, 노화 방지에도 효과적입니다.

3) 간 세포 재생 및 재생성 촉진

• 손상된 간세포 회복을 촉진하여 간 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 특히 지방간, 간염, 간경변 환자의 간 건강 관리에 유익할 수 있음.

4) 콜레스테롤 개선 및 혈액순환 도움

• 실리마린이 LDL(나쁜 콜레스테롤) 산화를 방지하고, 혈관 건강을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 심혈관 질환 예방 효과도 기대할 수 있음.

5) 면역력 강화 및 항염 효과

• 실리마린은 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 효과가 있어 만성 염증성 질환 완화에도 도움을 줄 수 있음.

 

 

6) 피부 건강 개선

• 항산화 작용을 통해 피부 세포를 보호하고, 주름과 피부 노화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있음.
• 간 기능이 원활해지면 피부 트러블(여드름, 지루 피부염) 개선에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있음.

복용방법

권장 복용량은 다음과 같습니다.

• 하루 200~400mg (실리마린 함량 기준)

다양한 건강 보조제 형태(캡슐, 정제, 액상)로 섭취 가능하므로,

본인이 복용하는 보조제의 실리마린 함량을 확인하여 일일 권장 복용량에 맞춰 복용하면 좋습니다.

 

밀크시슬은 공복 섭취 시 위장에 부담을 줄 수 있으므로 식후 또는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

밀크시슬의 주요 성분인 실리마린은 지용성 성질이 강하기 때문에 오일이나 지방 성분과 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다.

때문에 식후에 복용하면 흡수율이 증가하며, 고지방 식사와 함께 복용하면 흡수가 더 잘됩니다.

 

저녁보다는 아침,점심 식사 후에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.

밀크시슬은 최소 4주 이상 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

주의사항

1) 임산부 및 수유부 주의

• 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 복용 전 반드시 전문가와 상담해야 합니다.

2) 특정 질환 환자 주의

• 호르몬 관련 질환(유방암, 난소암, 전립선암 등)이 있는 경우 주의해야 합니다. (에스트로겐 유사 작용 가능성)
• 간 질환이 심각한 경우(간경변 말기 등)에도 의사 상담 후 복용 필요

3) 약물과의 상호작용 주의

• 간에서 대사되는 약물(혈압약, 항응고제, 항우울제, 항암제 등)과 함께 복용 시 효과가 변할 가능성 있음
• 복용 중인 약물이 있다면 반드시 의사와 상담 후 섭취

4) 과량 섭취 금지 (부작용 가능성)

• 과다 섭취 시 위장 장애(복통, 설사, 메스꺼움) 발생 가능
• 하루 400mg 이상 고용량 장기 복용은 간에 부담을 줄 수 있음

 

 

주변을 보면 밀크시슬을 먹으면 술을 많이 마셔도 괜찮다고 오해하는 분들이 있는데요.

밀크시슬은 간 보호 효과가 있지만, 과도한 음주를 하면 간 손상을 막을 수 없습니다.
간 건강을 지키려면 금주 또는 절주가 가장 중요합니다.

 

또한, 밀크시슬의 간해독 효과를 과장해서 생각하면 안됩니다.
밀크시슬은 간세포 보호 및 재생을 돕지만, 독소를 직접 제거하는 것은 간 자체의 역할이므로

건강한 간 건강을 유지할 수 있는 생활습관을 가지는 것이 중요합니다.

 

밀크시슬은 무조건 모든 사람에게 좋은 보조제는 아닙니다.
특정 질환(호르몬 관련 질환, 간경변 말기)이 있는 사람은 각별히 주의해야 합니다.
복용 중인 약물이 있다면 반드시 전문가 상담 후에 섭취하시는 것을 권장드립니다.

 

올바른 복용법과 주의사항을 지키며 모두 건강한 간을 관리하세요! 😊💊