갑상선 건강의 중요성! 갑상선에 좋은 성분과 음식

최근에 지인이 건강검진 결과에서 갑상선에 약간의 이상이 있어서 약물 치료를 시작했다고 하더라고요. 갑상선은 크게 신경을 쓰지 않았는데 갑상선에 이상이 생기면 우리 몸에 어떤 영향이 있는지, 또 갑상선 건강을 지키려면 어떤 성분이 포함된 식재료를 먹으면 좋은지 궁금해져서 찾아보게 되었습니다. 이번 글에서는 갑산성 건강이 왜 중요한지, 갑상선 건강에는 어떤 식재료들이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

갑상선 건강의 중요성

갑상선은 목 앞부분에 위치한 작지만 매우 중요한 내분비 기관으로, 티록신(T4)과 삼요오드티로닌(T3)과 같은 갑상선 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬들은 우리 몸의 여러 시스템에 걸쳐 다양한 기능을 지원합니다.

갑상선 호르몬의 주요 기능

1. 대사 조절
갑상선 호르몬은 신체의 기본 대사율을 조절하여 에너지를 생성하고 사용하는 방식을 결정합니다. 이는 체중 유지, 체온 조절, 심장 박동 및 소화 과정에 영향을 미칩니다. 신진대사가 적절하게 일어나야 활력을 유지하고 피로를 줄일 수 있습니다.

2. 성장과 발달
이 호르몬들은 특히 어린이와 청소년의 성장과 신체 발달에 중요한 역할을 합니다. 태아의 뇌 발달에도 필수적입니다.

3. 신경계 지원
갑상선 호르몬은 중추 신경계의 발달과 기능 유지에도 관여하여 기분과 인지 기능을 포함한 여러 정신적 과정에 영향을 줍니다.

4. 심혈관 기능
심장 박동수와 혈압을 조절하는 데 관여하여 심혈관 건강에 영향을 미칩니다.
 

갑상선 기능 이상이 줄 수 있는 영향

그럼 갑상선 기능에 이상이 생기면 몸에 어떤 영향이 있을까요? 대표적인 갑상성 기능 이상에 대해 간단하게 소개하겠습니다.

• 갑상선기능저하증(저하증): 호르몬이 부족할 경우, 피로, 체중 증가, 우울증, 추위에 민감함, 피부 건조, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 갑상선기능항진증(항진증): 과잉 생산이 될 경우, 체중 감소, 불안, 떨림, 불면증, 심박 수 증가, 발한 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 갑상선종: 갑상선이 커지는 증상으로, 때로는 호르몬 불균형이나 요오드 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 자가면역 질환: 예를 들어, 하시모토 갑상선염(갑상선 기능 저하를 초래)이나 그레이브즈병(갑상선 기능 항진을 초래)과 같은 상태가 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

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갑상선 건강에 가장 중요한 성분 2가지

그렇다면 갑상선에 이상이 생기기 전에 잘 관리하기 위해서 필요한 성분에는 어떤 것들이 있을까요? 가장 중요하다고 알려진 두 가지 영양성분에 대해 소개하려 합니다.

요오드(Iodine)

요오드는 갑상선 호르몬인 티록신(T4)과 트리요도티로닌(T3)의 주요 구성 요소입니다. 이 호르몬들은 신진대사, 성장, 발달, 그리고 에너지 생산에 필수적입니다. 특히 태아와 어린이의 뇌 발달에 중요한 역할을 하며, 요오드 결핍은 지적 장애와 발달 지연을 초래할 수 있습니다.
때문에, 성인의 하루 권장 섭취량은 약 150 마이크로그램 정도인데 임산부 수유부의 경우에는 하루 220-290 마이크로그램으로 증가합니다. 주의할 점은 요오드는 과잉 섭취, 결핍 모두 문제가 발생할 수 있으므로 적정 섭취량을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

셀레늄(Selenium)

셀레늄은 갑상선 호르몬인 티록신(T4)을 활성형으로 전환하는 효소의 중요한 구성 요소입니다. 쉽게 말해, 갑상선 호르몬이 많아도 이를 활성화시킬 수 있는 효소가 있어야 하는데 이 효소를 구성하는 데 셀레늄이 필요한 것이죠. 뿐만 아니라, 셀레늄은 항산화 효소의 구성 성분으로, 세포 손상을 방지하고 염증을 줄이는 데 도움을 주고 면역 기능 강화시키는 기능도 있습니다. 셀레늄의 결핍은 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있지만 셀레늄은 소량만으로도 충분한 효과를 내므로, 과잉 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
 

 

갑상선 건강에 도움을 주는 식재료 

그렇다면 갑상선 건강을 위해 필요한 요오드와 셀레늄의 섭취를 위해서는 어떤 식재료를 먹어야 할까요? 요오드, 셀레늄이 풍부하게 들어있는 대표적인 식재료 몇 가지를 소개하려 합니다.

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1. 해조류(미역, 김, 다시마 등)
해조류는 자연적으로 높은 요오드 함량을 가지고 있어 갑상선 호르몬 합성을 지원합니다. 특히 미역과 다시마는 요오드뿐만 아니라 식이섬유와 비타민도 풍부합니다.
 
2. 브라질 넛트
셀레늄이 매우 풍부하여 갑상선 호르몬의 변환을 돕고, 항산화 특성을 통해 갑상선을 보호합니다. 하루 한 두 알의 브라질 너트로도 충분한 셀레늄 섭취가 가능합니다.
 
3. 일부 해산물
대구, 참치, 연어, 새우, 굴 등의 일부 해산물은 셀레늄뿐만 아니라 요오드도 풍부하게 함유하고 있습니다. 게다가, 오메가-3 지방산도 풍부해 항염 효과와 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 
 
4. 달걀
달걀에는 요오드와 셀레늄이 모두 포함되어 있어 갑상선 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 노른자에는 셀레늄과 함께 단백질, 비타민 D 등이 포함되어 있어 전반적인 건강에 유익합니다.