내가 먹는 영양제! 하루 중 언제 먹어야 가장 효과가 좋을까?

요즘 많은 분들이 건강을 위해 영양제를 따로 섭취하시는데요. 영양제는 종류에 따라 효과를 극대화할 수 있는 복용 시간이 다릅니다. 예를 들어, 특정 영양소는 공복에 더 잘 흡수되고, 다른 영양소는 식후에 먹어야 소화가 잘됩니다.

이왕 먹는 영양제, 이런 특성을 알고 제대로 먹는게 중요하겠죠? 이번 글에서는 대표적으로 많이들 드시는 영양제의 권장 복용 시간을 정리해보려고 합니다.
 

영양제 별 권장 복용 시간

1. 비타민 C
비타민 C는 면역력 강화, 항산화 효과, 피로 회복의 효과가 있어 많은 분들이 챙겨드시는데요. 권장 복용 시간은 아침 식사 또는 점심 식사 후 입니다.
비타민 C는 공복에 복용 시 속 쓰림이 있을 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 저녁보다는 아침이나 점심에 먹으면 피로 회복과 에너지 증진에 도움이 될 수 있습니다.
 

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2. 비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수 촉진, 면역력 강화, 뼈 건강 증진의 효능이 있습니다. 특히나 햇빛을 많이 보지 못하는 현대인들이 많이 챙겨먹는 영양제 중 하나인데요. 권장 복용 시간은 아침 식사 또는 점심 식사 후 입니다.
비타민 D는 지방에 녹는 지용성 비타민으로, 지방이 있는 음식과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아집니다. 아침 식사 후에 복용하면 일조량이 많을 때 비타민 D 효과를 최대화할 수 있습니다.

3. 오메가-3 (EPA & DHA)
오메가 3는 심혈관 건강, 염증 완화, 뇌 기능 개선의 효능이 있습니다. 권장 복용 시간은 아침 또는 점심 식사 후 입니다.
지방산인 오메가-3는 음식과 함께 섭취할 때, 특히 기름진 음식과 함께 섭취할 때 흡수가 더 잘됩니다. 저녁보다는 하루 중 활동량이 많은 오전 시간 대에 섭취하면 뇌 기능 개선과 염증 완화에도 도움이 됩니다.
 
4. 마그네슘
마그네슘은 근육 이완, 수면 개선, 신경 안정 등의 효능이 있습니다. 권장 복용 시간은 저녁 식사 후 입니다.
이유는 마그네슘이 긴장을 완화하고 근육을 이완시키는 효과가 있어, 저녁에 복용하면 숙면에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
 
5. 멀티비타민
멀티비타민은 종합적인 영양 보충, 면역력 강화를 위해 가장 많이 챙겨먹는 영양제 중 하나인데요. 멀티비타민의 권장 복용 시간은 아침 또는 점심 식사 후 입니다.
멀티비타민은 에너지를 생성하는 영양소인 비타민 B 복합체와 비타민 C가 포함되어 있어 에너지 대사 촉진에 도움이 되므로, 오전에 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 후 복용하면 위장 부담을 줄이고 흡수율을 높일 수 있습니다. 

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6. 비타민 B 복합체
비타민 B 계열의 영양제는 에너지 대사 촉진, 피로 회복, 신경 기능 강화의 효능이 있습니다. 권장 복용 시간은 아침 식사 후 입니다.
이유는 비타민 B가 에너지 대사를 활발하게 만들어주는 수용성 비타민 계열이기 때문입니다. 아침에 섭취하면 피로 회복과 활력 증진에 도움이 됩니다.
비타민 B군이 일부 사람들에게는 각성 효과를 나타내 저녁에 복용 시 수면에 영향을 줄 수 있으므로 아침, 늦어도 점심에 드시는 것을 권장드립니다.

7. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 건강 개선, 면역력 증강을 위해 섭취하는 영양제입니다. 권장 복용 시간은 아침 공복 시간입니다. 
프로바이오틱스는 위산에 약해 공복이나 저녁 식사 후 위산 분비가 적은 시간에 복용하는 것이 효과적입니다. 그러면 프로바이오틱스가 파괴되지 않고 장까지 전달되어 장 건강을 위한 효능을 최대화할 수 있습니다.

8. 칼슘
칼슘은 뼈 건강, 근육 기능 강화에 도움을 주는 영양제입니다. 권장 복용 시간은 저녁 식사 후 입니다.
칼슘은 마그네슘과 함께 섭취할 때 흡수율이 증가하며, 밤 동안 뼈 재생을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
단, 철분과의 흡수 경합이 있으므로 철분제와는 시간 간격을 두고 복용합니다.

9. 철분
철분제는 혈액 생성, 빈혈 예방을 위해 섭취하는 영양제 입니다. 권장 복용 시간은 아침 공복 입니다.
철분은 공복에 복용할 때 흡수율이 가장 높습니다. 단, 속이 불편할 경우 주스나 비타민 C와 함께 복용하면 흡수가 더 잘됩니다. 칼슘과의 흡수 경합이 있으므로 칼슘제와는 시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.
 
10. 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 항산화 작용, 에너지 생산, 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 권장 복용 시간은 아침 식사 후 입니다.
이유는 코엔자임이 지방에 녹는 지용성 성분으로 음식과 함께 복용 시 흡수가 잘되기 때문입니다. 또한,  아침에 섭취하면 하루 동안 에너지 증진과 항산화 효과를 볼 수 있습니다.